مع موسم العودة للمدرسة , يعود السؤال عن كيفية تأقلم أولادنا مع بداية العام الدراسي الجديد . لذلك اخترنا للتلميذ ﺇختيارات غذائية ذكية تساعده على التركيز و القراءة و الحفظ و التحليل و تجعله متيقظا”, نشيطا” و حيويا” !

ﺇليك ثلاث وجبات رئيسية صحية , مغذية و لذيذة و مدعمة بالخضار و الفواكه :

 الفطور :

• هو أساس بداية اليوم فلا تدعي أولادك يفوتوا  هذه الوجبة
• أضيفي الموز و الزبيب و التوت ﺇلى البان كيك أو الكعك أو رقائق الذرة أو القمح أو الشوفان المفضلة لدى أولادك
• جرّبي لهم خلطة Museli  ولو مرتان بالأسبوع وهي عبارة عن نقوع نصف كاسة من الشوفان (منقوع من قبل بليلة ) و مضاف له في صباح اليوم التالي التفاح و الزبيب و الجوز و الحليب و العسل 
  

 الغداء :

–  الطبق الأول هو شوربة الخضار الطبيعية مثل شوربة البندورة أو البروكولي أو الهليون و أضيفي لها النودلز أو شرائح الأرز أو المعكرونة
–  الطبق الثاني هو اللحم الأبيض من دجاج أو سمك أو تونا و الجبنة المبروشة و المطهوة
– و من بعدها نصف كوب لبن بالفواكه أو أي حبة فاكهة أخرى من دراق أو خوخ أو ليمون أو ﺇجاص

 حضري لهم بعناية سناك ما بعد المدرسة و ما قبل البدء بالواجبات المدرسية :

أضيفي الفواكه المجففة ( زبيب , تين , مشمش , تمر ) لوجبات أولادك أثناء أدائهم لهواياتهم من رقص و الرياضات المختلفة ﺇلى الموسيقى

 لا تدعي ثلاجة المنزل تخلو من التفاح و الموز و أصابع الجزر ليعتاد الاولاد على سناك صحي ومفيد.

  لا توبخي أولادك على تناول الشوكولاتة و لكن فلتكن باعتدال فقليل من الشوكولاتة يحسن مزاجهم للدراسة و يعطيهم الطاقة 

 العشاء:

 أضيفي طبق من الحبوب ولو مرة بالأسبوع مثل الفاصولياء الحمراء على الطريق المكسيكية أو اجعلي  العشاء خفيفاَ كالفطور

 احرصي على أن ينظف أولادك أسنانهم قبل النوم

 نصيحة هامة  :

 ناقشي و تفاوضي مع أولادك بخصوص أنواع الأطعمة المفضلة لديهم لتجنب العراك الصباحي حول الفطور أو الغداء و العشاء !

 كل المأكولات المذكورة تحتوي على العديد من الفيتامينات و الأملاح المعدنية و الألياف , لذلك هي خير غذاء لتلميذ مجتهد و ذكي !