|
|
المدونة
نصائح غذائية للقلب
خمس طرق لمساعدة قلبك علي البقاء بصحة جيدة عن طريق ما يؤكل بالفم ولك دور بالحفاظ علي قلبك لا تتردد باتباع تلك الارشادات .
قلبك ينبض حوالي 100000 مرة يوميا واكثر من 2.5 مليار مره علي مدي متوسط العمر .
هناك قرارات غذائية صحية للقلب بسيطة ويجب ان نأخذها بعين الاعتبار .
– يجب شراء كميات اقل من الاغذية المعلبة او الملفوفة او في الاكياس وعدد اقل من المغذيات النباتية والتي اثبتت بعض الدراسات لتحد من الاصابة بأمراض القلب .
– الحد من الاطعمة الملونة لان كثرة الالوان بتدرج في وجبات الطعام تزيد من نسبة التعرض للمواد المضادة للأكسدة وتؤثر علي صحة القلب .
ولكن هناك مجموعة من الالوان تتوفر في الفواكه والخضار وتجعل الوجبات اكثر سهونة ولكنها تفيد خصائص القلب .
– تنصح وزارة الزراعة الامريكية بان يدخل الجسم ملعقة صغيرة من الصوديوم يوميا اذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم .
ولان الصوديوم من مضادات البوتاسيوم في الجسم قد ترغب في اضافة المزيد من الاطعمة التي تحتوي علي كميات عالية من البوتاسيوم مثل الموز والبرتقال والعنب والمكسرات والبطاطا والشمام وغيرها .
– اظهرت دراسات ان احماض الاوميغا 3 الدهنية الموجوده في العديد من انواع الاسماك قد يساعد في منع امراض القلب من خلال تحسين مرونة الشرايين .
لذلك يجب الحصول علي الاسماك الطازجة مرة او مرتين في الاسبوع .
