يحتاج الطفل في مراحل عمره الأولى والتي يبدأ فيها بتناول الأطعمة المختلفة, إلى أغذية معينة تؤمن له المواد الأساسيّة كالفيتامينات والمعادن، حيث تعتبر صحّة الطفل أولوية عند الأمهات, لذا نقدم أفضل عشر أطعمة أساسيّة لنموّ طفلكِ:

1- البيض
يؤمن البروتين والفيتامين “د” كونه مصدراً طبيعياً له، ويساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، فتناوله في الصباح سيساعد طفلك على الشعور بالإكتفاء والجوع لفترة أطول.

2- الشوفان
أثبتت الدراسات أن تناول الطفل للشوفان سيساعده على التركيز والإنتباه في المدرسة, وبما أنه من الحبوب الكاملة والتي تهضم ببطء، سيؤمن له الطاقة التي يحتاجها.

3- الفواكه
أي نوع من الفاكهة سيكون ممتازاً لطفلك لأنه يؤمّن له الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها، ويحتوي على الألياف التي ستحافظ على اتزانه، وللحصول على الفوائد الكاملة منها يجب أن تحرصي على تقديم أكبر كيمة ممكنة منها مثل: الكيوي والبرتقال والبطيخ الأصفر والتفاح.

4- المكسّرات
مكونة من الدهون الصحية التي يحتاجها الأطفال للنمو وضمان صحّة قلوبهم، فتناولها في الصباح سيؤمّن لصغيرك الطاقة التي يحتاجها حتى آخر نهاره.

5- الحليب
يعتبر وقود الجسم والدماغ لأنه غني بالبروتين والكالسيوم, ويساعد على بناء أنسجة الدماغ ويقوّي الأسنان والعظام.

6- البندورة
غنية بمادة الليبوبين وهي مادة للوقاية من السرطان وتعتبر أكثر صحية إذا طهيت, كما أن دمجها مع أطعمة دهنية أخرى كزيت الزيتون سيساعد على امتصاصها بشكل أكبر.

7- اللبن قليل الدسم
يحتوي على بكتيريا حميدة يستفيد منها جهاز طفلك المناعي وجهازه الهضمي، كما يحتوي على بروتين مرتين أكثر من اللبن العادي ومعدّل أقل من السكر.

8- الملفوف/ الزهرة/ البروكولي
يرغب بها الأطفال بشدّة بسبب طعمها المعتدل وقرمشتها, كما تحتوي على مادة “الفيتونوترينت” التي تقي من العديد من أنواع السرطان وتحسّن عمل الجهاز الهضمي وتنظّفه من المواد السامة.

9- الكاكاو
يحتوي مسحوق الكاكاو على واحدة من أعلى نسب الفلافونويدس الذي يحسّن ضغط الدم وصحّة القلب والمجرى التنفسي, كما  يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.

10- الفاصولياء
تعتبر مصدراً للبروتين والألياف والكالسيوم وتساعد على الحماية من أمراض القلب ومعدّلات الكوليسترول المرتفعة.

هذه الأطعمة العشر تّعدّ مصدراً أساسياً لنموّ الطفل بشكل سليم, لذا يجب أن ندرجها في أطباقهم اليومية.

المصدر: منتديات