صحة وغذاء /
يعرف الجميع مدى صعوبة مواجهة يوم عمل شاق بعد ليلة طويلة من الأرق ومواجهة صعوبات عدة في النوم.

بينت دراسات عدة أجريت على ما يزيد عن 2000 شخص أن التوجه إلى السرير في الساعة العاشرة مساءاً بعد تناول كوب من الشاي بملابس النوم يساعد في الحصول على قدر كبير من الاسترخاء مما يساعد على النوم بسرعة.

وتقول الدراسة أن متوسط المدة التي يقضيها الأشخاص في مشاهدة التلفزيون اليومية تبلغ ثلاث ساعات وثلث الساعة ومعظم ما يشاهدونه هو البرامج الكوميدية أو تلفزيون الواقع في محاولة منهم للاسترخاء، كما تقول الدراسة أن معظم الناس يقضون 20 دقيقة مستلقين في السرير قبل أن يغطوا في النوم.

ويقول احد الخبراء : "إن أهم العناصر الأساسية للحصول على نوم هانئ وسريع هي أن يخصص الأشخاص ساعتين على الأقل قبل النوم لنشاطات بسيطة كالقراءة.

ويعتبر التوقيت الذي يذهب فيه الأشخاص إلى النوم مهماً أيضاً حيث يجب أن تكون مدة النوم لا تقل عن ثمان ساعات.

أما الأشخاص العاملين عليهم النوم بعد تناول العشاء بساعة ونصف تقريباً كما قد يفيد كوب من الشاي الساخن قبل النوم بساعة على الأقل في تهدئة أعصابهم ويساعدهم على الاسترخاء.

فضل أغلبية من أجريت الدراسة عليهم النوم بملابس النوم كاملة بينما اختار الجزء الأصغر النوم بالملابس الداخلية فقط، كما كان وقت الاستيقاظ لدى 88% من الذين أجريت الدراسة عليهم في 6.45 صباحاً.