برأي معلمة ما قبل الولادة البريطانية جيلي كيث، أن يتم إبلاغك بما قد يحصل في الولادة؛ لأنك إن كنت مستعدة فستشعرين بهدوء واسترخاء أكثر، ما يساعد هرمون oxytocin الذي يعمل على انقباض الرحم على التدفق، فما الذي يجب القيام به قبل الولادة للقضاء على مخاوفك الآتية:

أخاف أن يكون الألم غير محتمل
«لا يستطيع أحد تحديد معنى الألم بالنسبة لشخص آخر… لا أعلم ما أتوقعه من آلام الولادة» هذا ما تقوله إيما، حامل في أسبوعها الـ26. وتتابع: «بعض الأمهات يخبرنني أن ولادتهن كانت هادئة مع قليل من التعب، بينما أخريات يقلن إنهن طلبن إبرة الإيبديورال بمجرد أن سنحت الفرصة. فهل سيكون تأثيرها سلبيًّا عليّ»؟

الحل
اقرئي أكثر عن المخاض واذهبي إلى محاضرات أو حصص ما قبل الولادة، فالنساء يتأقلمن أكثر عندما يأخذن فكرة عما سيحدث ويثقن بأجسادهن، وبرأي جولييت أن هذه الحصص ستعرفك عما يحصل خلال الولادة، وتتحدث عن مواضيع أخرى كتسكين الألم.
أضيفي لمخطط ولادتك

1 – كوني متفتحة الرأي بما يخص مسكنات الألم، فيمكنك تجربة أشياء خفيفة مثل TENS machine التي تستبدل المسكنات بذبذبات كهربائية تعمل على تخفيف الألم.

2 – لا تخافي من تجربة شيء أكثر. فكثير من الناس يقولون إن إبرة الإبيديورال تزيد من فرص التسبب بعملية قيصرية طارئة، ولكن لا دليل على ذلك.

3 – ألم المخاض إيجابي، صحيح أنه شديد، ولكن لن يدوم إلى الأبد. وكل انقباض يقربك من رؤية طفلك أكثر.

هل سيشعر زوجي بي؟
«أخاف إن رأى زوجي رأس الطفل وهو ينزل ألا يرغب بممارسة علاقة معي مرة أخرى»، هذا ما تقوله جودي، وهي حامل في الأسبوع الـ32. تتابع: «إنه يقول إنني سخيفة، ومع هذا يزعجني كثيرًا».

الحل
ضعي زوجك في الصورة، فإن كان على دراية بما سيحصل في الولادة فلن يصاب بالصدمة، كما تنصحك جيلي، أو اطلبي منه ببساطة ألا يقف هناك خلال آخر الولادة.
أضيفي لمخطط ولادتك

1 – دعي زوجك يدلك ظهرك أو يساعدك على تنظيم عملية التنفس، وهذا مفيد لكما الاثنان؛ إذ إن الرجال يكرهون ألا يفعلوا شيئًا.

2 – اعلمي أن الرجال يدهشون كثيرًا للقوة التي يرونها من زوجاتهم، وإحضار طفل إلى هذا العالم هو شيء رائع، ومن المرجح أنه سيحبك ويحترمك بصورة أكبر.

نصائح عامة
حتى لا تسمحي لخوفك بالسيطرة عليك
– تخيلي مكانًا هادئًا: وذلك بعد أن تغمضي عينيك وتأخذي نفسًا ثابتًا، قد يكون مكانًا قمت بزيارته، أو من نسج خيالك. ركزي على إحضار كل عناصر الصورة إلى الحياة، من الألوان والأصوات. وأبقي نفسك في هذا الجو لخمس دقائق. قومي بهذا يوميًا. ننصح بالموقع التالي stress.org.uk لبعض النصائح المفيدة.

– كوني إيجابية في تفكيرك: تخيلي أنك تقدمين أفضل ما عندك ولأقصى طاقتك في المخاض. فالنظرية تقول إن كان عقلك متعودًا على حدوث الأشياء الجيدة فهذا ما سيحصل.

– تذكري أن تتنفسي: عندما تشعرين بالخوف، خذي دقيقة لنفسك ركزي فيها على التنفس. ليكن الشهيق والزفير ببطء، وتخيلي أنك تزفرين كل مخاوفك وقلقك.